난독증이란 글을 읽고 이해하는 데 어려움을 겪는 증상입니다. 저 역시 어렸을때 책을 읽을 때마다 한문장씩 띄어서 읽어야했고, 단어들을 연결해서 문장을 만드는것조차 힘들었습니다. 하지만 지금은 누구보다 독서를 좋아하고 즐기는 사람이 되었습니다. 제가 어떻게 극복했는지 알려드릴게요.
난독증을 격는 이유
책을 읽는다는건 우리 뇌속에서는 수많은 정보처리 과정이 일어나는 일이에요. 그래서 집중력과 주의력이 매우 중요한데요, 만약 여러분이 이 두가지 중 한가지만 부족해도 읽기가 힘들어진답니다. 먼저 집중력 문제인 경우엔 주변 환경요인(소음, 빛 등) 이나 심리상태 (불안감, 초조함 등) 에 의해 방해받을 수 있어요. 이럴땐 조용한 곳에서 편안한 마음으로 책을 읽어보세요. 다음으로 주의력 문제인 경우엔 스마트폰처럼 자극적인 요소나 TV 시청등 다른 활동으로부터 잠시 떨어져야 합니다. 그리고 자신에게 맞는 수준의 책을 선택해야 해요. 너무 어려운 책보다는 쉬운 책을 여러번 반복해서 읽는걸 추천드려요. 마지막으로 학습장애문제인 경우엔 전문가와 상담을 받아보는 걸 추천드립니다.
난독증 극복 방법
첫번째로는 충분한 수면시간 확보하기 입니다. 잠자는 동안 신체리듬이 회복되고 새로운 신경세포가 생성되기 때문에 충분히 숙면을 취하는 게 좋아요. 특히 성장기 아이들에게는 더욱 중요하답니다.
두번째로는 규칙적인 운동하기 입니다. 꾸준한 운동은 두뇌활동을 활발하게 만들어주기 때문에 하루 최소 30분 이상 꾸준히 운동하면 도움이 됩니다.
세번째로는 영양섭취 골고루 하기 입니다. 다양한 영양소를 섭취하게 되면 몸 속 세포들이 건강해지고 면역력이 높아져 질병예방에 도움이 된답니다.
네번째로는 스트레스 줄이기 입니다. 과도한 스트레스는 자율신경계 균형을 무너뜨려 교감신경을 항진시키고 부교감신경을 억제시켜 정상적인 뇌기능을 방해한답니다.
다섯번째로는 올바른 자세 유지하기 입니다. 구부정한 자세는 목뼈 및 척추 변형을 일으켜 두통유발 뿐만 아니라 장기적으로는 시력저하까지도 일으킬 수 있답니다.
여섯번째로는 긍정적인 마인드 가지기 입니다. 부정적인 생각은 사고회로를 정지시켜 인지능력을 떨어뜨리고 우울증으로까지 발전시킬 수 있으니 항상 긍정적인 마음가짐을 가지는게 좋습니다.
일곱번째로는 바른자세로 컴퓨터 이용하기 입니다. 모니터와의 거리는 40cm이상 두는게 좋고 시선은 정면을 향하도록 해야합니다.
여덟번째로는 휴식 취하기 입니다. 장시간 같은 자세로 앉아있으면 근육이 경직되어 피로해지기 때문에 틈틈이 스트레칭을 하는게 좋답니다.
아홉번째로는 따뜻한 물로 목욕하기 입니다. 긴장되었던 근육이 이완되면서 혈액순환이 원활해져 머리가 맑아지고 기분전환에도 도움이 된답니다.
열번째로는 좋은 음식 먹기 입니다. 비타민C가 풍부한 과일 또는 채소를 많이 먹으면 항산화작용으로 인해 활성산소 제거에 도움이 되고 치매 예방에도 효과적이랍니다.
또한 오메가3 지방산이 풍부한 생선류를 자주 먹는 것도 좋은데요, DHA 성분이 많아 뇌세포막을 튼튼하게 하고 혈류개선에 도움을 준답니다. 마지막으로 아연이 풍부한 굴, 소고기, 돼지고기, 닭고기 등을 먹어주면 염증반응을 줄여주고 호르몬 분비를 조절해주어 불안감 해소에 도움이 된답니다.
이렇게 많은 노력 끝에 저는 난독증을 극복할 수 있었습니다. 물론 아직 완벽하진 않지만 이제는 어떤 책이든 술술 읽히는 경지에 이르렀습니다. 혹시라도 이글을 보고 계신분들중에서도 난독증 증세가 있으시다면 위 10가지 사항을 실천해보시길 바랍니다. 분명 큰 도움이 될겁니다. 감사합니다.