복부비만관리법 (1) 썸네일형 리스트형 4050세대 복부 비만 예방법 추천 4050세대 복부 비만 예방법 + 식단 관리를 한 번에 정리한 실전형 가이드 🔥 4050세대 복부 비만 예방법 & 식단 관리 왜 4050세대는 복부비만이 쉽게 올까?호르몬 변화(에스트로겐·테스토스테론 감소) → 지방이 복부로 몰림 근육량 감소 → 기초대사량 감소 스트레스 증가 → 코르티솔 상승 → 내장지방 축적 수면 감소 → 식욕 증가, 야식 습관 강화 당 대사 저하 → 쉽게 살찌고 어려운 감량1) ✔ 복부 비만을 막는 핵심 생활습관 ① 3대 기본 원칙 탄수화물 줄이고 단백질·식이섬유 늘리기 저녁식사 조기 종료(18~19시 권장) 근력운동 + 걷기 병행 ② 하루 리듬 관리 🔹 아침 단백질 위주(계란·두부·요거트·닭가슴살) 따뜻한 물 1~2컵 가벼운 스트레칭 🔹 점심 탄수화물은 ½공기 채소 먼저 .. 이전 1 다음
