고혈압·고지혈증·콜레스테롤 관리법 추천
고혈압·고지혈증·콜레스테롤 관리에 효과적인 핵심 관리법 ✅ 고혈압·고지혈증·콜레스테롤 관리법 종합 가이드 1) 식습관 관리 ✔ 피해야 할 음식 짠 음식(나트륨 과다): 라면, 국물 위주 식사, 젓갈류, 가공식품 포화지방·트랜스지방: 튀김류, 패스트푸드, 가공육(햄·소시지·베이컨) 당분 과다: 빵·과자·케이크·달달한 커피 ✔ 챙겨 먹어야 할 음식 오메가3 풍부한 생선: 고등어·연어·참치 채소·식이섬유: 브로콜리, 시금치, 양배추, 버섯, 바나나 견과류: 하루 한 줌(아몬드·호두·캐슈넛) 저지방 단백질: 닭가슴살, 두부 좋은 지방: 아보카도, 올리브유 과일: 사과, 베리류(블루베리·딸기), 자몽(혈압에 도움) 2) 생활습관 관리 ✔ 체중 관리 체중이 5kg만 감소해도 수축기 혈압 4~5mmHg 감소 LD..
