50대 여성을 위한 운동추천 20가지
50대 여성은 근육량 감소, 골다공증, 체지방 증가, 심혈관 질환 위험 등이 서서히 나타날 수 있는 시기이므로, 운동은 건강 유지에 매우 중요합니다. 이 시기에는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동, 균형 운동을 골고루 포함하는 것이 좋습니다. 🏃♀️ 유산소 운동 (심혈관 건강 + 체중관리)빠르게 걷기 (파워 워킹)자전거 타기 (실내/야외)수영에어로빅 (저강도 또는 수중 에어로빅)계단 오르기노르딕 워킹 (스틱 걷기)줄넘기 (저강도, 관절 무리 없는 선에서)🏋️♀️ 근력 운동 (근육량 유지 + 골밀도 강화)덤벨 스쿼트 (무릎 보호 자세로)앉아서 하는 덤벨 숄더 프레스푸쉬업 (벽 또는 무릎대고)레지스턴스 밴드 운동 (팔, 다리, 엉덩이)힙 브리지 (골반 근육 강화)플랭크 (코어 근육 강화)의자에 ..
