식물성 콜라겐 식물성 여성호르몬
4050에게 추천하는 식단 추천 40~50대 여성은 에스트로겐 감소, 피부 콜라겐 저하, 골다공증 위험, 근육량 감소 등 다양한 변화가 찾아오는 시기입니다. 이 시기에 식물성 콜라겐 & 식물성 여성호르몬(이소플라본)이 풍부한 식단은 저속노화, 갱년기 완화, 피부 및 뼈 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.🌿 40~50대 여성을 위한 식물성 콜라겐 + 식물성 여성호르몬 식단 & 추천 음식 ✅ 1. 식물성 콜라겐이란? 식물에 콜라겐 자체는 없지만, **콜라겐 생성을 도와주는 성분(비타민C, 아연, 실리카 등)**이 풍부한 식품이 많습니다. 🥬 콜라겐 합성을 도와주는 식품 카테고리 추천 식품 기능 비타민C 브로콜리, 케일, 파프리카, 감귤류, 딸기 콜라겐 합성 촉진 아연 병아리콩, 호박씨, 귀리, 두부 콜라겐..
50대 여성을 위한 운동추천 20가지
50대 여성은 근육량 감소, 골다공증, 체지방 증가, 심혈관 질환 위험 등이 서서히 나타날 수 있는 시기이므로, 운동은 건강 유지에 매우 중요합니다. 이 시기에는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동, 균형 운동을 골고루 포함하는 것이 좋습니다. 🏃♀️ 유산소 운동 (심혈관 건강 + 체중관리)빠르게 걷기 (파워 워킹)자전거 타기 (실내/야외)수영에어로빅 (저강도 또는 수중 에어로빅)계단 오르기노르딕 워킹 (스틱 걷기)줄넘기 (저강도, 관절 무리 없는 선에서)🏋️♀️ 근력 운동 (근육량 유지 + 골밀도 강화)덤벨 스쿼트 (무릎 보호 자세로)앉아서 하는 덤벨 숄더 프레스푸쉬업 (벽 또는 무릎대고)레지스턴스 밴드 운동 (팔, 다리, 엉덩이)힙 브리지 (골반 근육 강화)플랭크 (코어 근육 강화)의자에 ..
